ABC

Tonton Video Ini Untuk Hindari Sakit Punggung

Hampir empat juta orang Australia menderita sakit punggung pada satu waktu.

Alasan mengapa kita merasakannya bisa jadi beragam, termasuk akibat cedera otot, genetika, penyakit seperti osteoporosis, arthritis, atau bahkan kanker.

Tapi tingkah laku sehari-hari kita berpengaruh besar pada keadaan punggung.

Kebanyakan dari kita duduk dengan postur tubuh yang buruk selama hidup.

Selain itu, orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, jumlahnya 62 persen dari populasi, lebih berisiko karena ada tekanan tambahan pada tulang belakang mereka.

Tidak mengherankan, jika para pelaku kesehatan dan trainer, menemukan rasa sakit punggung menjadi salah satu alasan paling banyak yang ditemukan orang-orang saat meminta pertolongan.

Jika ini yang Anda takutkan, sejumlah latihan ringan dapat membantu dengan memperkuat otot-otot kunci yang mendukung postur tubuh yang baik: termasuk di bagian bahu dan bokong Anda.

Pemanasan otot-otot tulang belakang akan mengurangi kekakuan dengan menggerakkan tulang belakang, dan membantu menciptakan kesadaran pikiran atau tubuh.

Pemanasan: Gerakan Cat cow

Skip YouTube Video

FireFox NVDA users - To access the following content, press 'M' to enter the iFrame.

YOUTUBE: Posisi Cat cow

Luangkan 60 detik atau lakukan perlahan-lahan untuk pindah dari posisi cat ke cow, seperti terlihat di video.

Fokus pada bagaimana tulang belakang Anda bekerja dan mencoba menyambungkan setiap ruas-ruas tulang belakang.

Gerakan di wilayah pinggang

Skip YouTube Video

FireFox NVDA users - To access the following content, press 'M' to enter the iFrame.

YOUTUBE: Posisi low cable extension

Latihan video di atas dikenal dengan sebutan low-cable abduction, yang mengaktifkan otot-otot di sekitar pinggul dan bokong, yang kadang berpengaruh dengan nyeri punggung.

Skip YouTube Video

FireFox NVDA users - To access the following content, press 'M' to enter the iFrame.

YOUTUBE: Posisi Hip extension

Sementara gerakan dari video di atas, hip extension, dapat memperkuat bokong Anda dan membantu Anda mengaktifkan bagian tengah tubuh Anda.

Lakukan tiga set, dengan 12-15 hitungan setiap latihan sebelum beralih ke latihan selanjutnya.

Sebagai contoh: lakukan 12-15 kali low-cable abduction di setiap kaki, lalu lakukan 12-15 repetisi hip extension. Istirahat selama 30 detik, lalu ulangi dua kali lagi.

Gerakan untuk postur tubuh

Skip YouTube Video

FireFox NVDA users - To access the following content, press 'M' to enter the iFrame.

YOUTUBE: Posisi prone thoracic

Gerakan yang seperti terlihat di video di atas akan membantu untuk menjaga postur tubuh yang baik. Sehingga Anda bisa mencegah nyeri punggung.

Skip YouTube Video

FireFox NVDA users - To access the following content, press 'M' to enter the iFrame.

YOUTUBE: Posisi seated row

Sementara gerakan dari video ini, dikenal dengan nama seated row, sangat bagus untuk memperkuat otot punggung Anda.

Lakukan tiga set 12-15 kali setiap latihan. Istirahat selama 30 detik kemudian melakukan dua set lagi.

Video dan tips ini dibuat oleh Cassie White, pelatih kebugaran berbasis di Sydney, yang juga pelatih yoga dan jurnalis kesehatan.