ABC

Tidurlah Lebih Nyenyak Mulai Malam Ini

Jika Anda lebih terlihat seperti zombie yang berjalan, mungkin sudah saatnya mengubah kebiasaan tidur Anda.

Dr W Chris Winter, pakar neurologi di Australia mengatakan kepada ABC Radio Adelaide, salah satu hal pertama yang perlu dilakukan jika Anda merasa sangat lemas adalah untuk mencari tahu apakah karena kesulitan tidur atau kelelahan.

Mengantuk secara sederhana didefinisikan sebagai kesulitan untuk bisa tetap terjaga.

Sementara kelelahan, menurut Dr Winter, lebih merasa lelah pada fisik.

"Penting untuk membedakannya, sering orang merasa lelah malah kemudian pergi tidur," katanya.

Dr Winter sering mendengar orang-orang kesulitan belakangan ini.

"Kemungkinan besar Anda tidak bisa tidur, karena Anda tidak bisa makan atau tidak minum air."

Memiliki pasangan yang mendengkur

Jika pasangan Anda memiliki kebiasaan buruk yang mempengaruhi tidur Anda, saatnya melakukan tindakan.

"Cara terbaik adalah meyakinkan pasangan Anda, bahwa ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi dengkuran."

Tapi jika mendengkur itu ringan atau tidak beraturan, sumbatlah telinga atau tidur di ruangan terpisah.

A mobile phone in a toy bed.
Jauhkan telepon genggam Anda dari kamar tidur, akan membantu kualitas tidur.

Flickr CC: Alex Garcia

"Buat semacam jadwal dan katakanlah padanya, "demi kesehatan dan kesadaran saya sendiri, saya akan tidur di kamar tidur terpisah pada hari Selasa dan Kamis malam'," saran Dr Winter.

Tidur siang mungkin tidak selalu membantu

Dr Winter mengatakan jika kepada pasiennya, ia minta mereka untuk menyamakan tidur siang dengan mengemil.

"Jika Anda memiliki makanan ringan yang banyak, kemungkinan besar akan mempengaruhi nafsu makan malam Anda."

"Tidur siang paling tepat dilakukan, jika ada yang menghalangi Anda tidur nyenyak, seperti bepergian."

Tidur dimana saja tidaklah baik

Kita tahu ada orang yang bisa tidur di pesawat, di bus, di dalam mobil, kapan pun, dimana saja.

Meski kelihatannya bagus untuk bisa melakukannya, Dr Winter mengatakan hal ini bisa menyoroti masalah mendasar.

Morning coffee
Secangkir kopi.

Flickr: raph.ae/

"Bisa jadi ada sesuatu yang terjadi dalam hidup mereka yang berarti mereka membutuhkan lebih banyak tidur daripada biasanya, seperti latihan untuk maraton," katanya.

"Jika semuanya sama dengan kita, saya akan melihat lebih dalam soal tidur mereka dan mungkin mempelajar pola tidurnya, untuk memastikan semuanya baik-baik saja."

Menjaga rutinitas

Dr Winter mengatakan penting, bila memungkinkan, untuk menjaga waktu tidur dan bangun tetap teratur.

Menurutnya, keteraturan waktu bangun bahkan menjadi yang terpenting.

"Anda benar-benar ingin membuatnya sekonsisten mungkin, bahkan di malam dimana Anda telat tidur."

"Anda selalu bisa menebusnya dengan tidur siang."

Diterbitkan oleh Erwin Renaldi pada Jumat 5/05/2017. Simak beritanya dalam bahasa Inggris di sini.