Depkes Australia Sarankan Olahraga 300 Menit Perminggu

12 Feb 2014

Panduan Departemen Kesehatan Australia menjadi yang pertama di dunia untuk menyarankan olahraga selama 300 menit tiap minggu. Waktu tersebut lebih lama dua kali lipat dibanding yang disarankan di panduan sebelumnya, yang diterbitkan tahun 1999.

Remaja Australia tadinya disarankan untuk melakukan kegiatan fisik selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan, namun sekarang waktu itu ditingkatkan menjadi 60 menit.

Selain itu, orang dewasa, yaitu yang berusia 18 hingga 64 tahun, disarankan mengurangi waktu duduk dan melakukan olahraga yang menguatkan otot setidaknya dua hari dalam seminggu. Ada bukti bahwa terlalu banyak duduk terkait dengan resiko diabetes tipe dua. Ini berlaku juga bagi mereka yang aktif secara fisik.

Menurut pengarang utama, Profesor Wendy Brown, penduduk Australia harus memiliki target tinggi, yaitu olahraga tingkat sedang selama 150 hingga 300 menit. Olahraga tingkat sedang adalah olahraga yang membutuhkan kerja keras, tapi yang melakukannya masih sanggup berbicara saat menjalankannya.

Menurut panduan yang lama, ada bukti bahwa bila kita mengubah kebiasaan kita hingga kita melakukan kegiatan fisik tingkat sedang selama 30 menit per hari, kita bisa menurunkan resiko penyakit jantung hingga 40 persen.

"[Laporan yang baru] seolah-olah berkata bahwa 'capailah 150 menit [olahraga]', tapi coba juga untuk melakukan lebih dari itu.' Semacam peringatan tentang betapa sedikitnya [olahraga] yang kita lakukan. Ini adalah usaha untuk mengubah persepsi orang, mengatakan bahwa 'Ini harus dianggap serius,'" komentar Brown.Saat ini, penduduk dewasa di Australia mengalami rata-rata peningkatan berat badan sebanyak setengah kilogram per tahun, ucap Brown.

"Kalau anda mencegah kenaikan berat badan, anda juga mencegah diabetes, penyakit kardiovaskular, dan juga beberapa jenis kanker," terangnya.Dalam panduan baru ini, dikatakan bahwa selain melakukan olahraga tingkat sedang selama 300 menit, pilihan lainnya adalah melakukan olahraga yang lebih berat selama 300 menit, bila tidak punya cukup waktu. Olahraga berat digambarkan sebagai olahraga yang memerlukan upaya lebih berat dan membuat pelakunya 'terengah-engah.' Atau, anda bisa mengkombinasikan keduanya.

Apapun pilihannya, olahraga harus dilakukan secara teratur, misalnya sehari sekali atau dua hari sekali, karena manfaat yang serupa tak akan didapat dengan mencapai target sekaligus dalam waktu satu atau dua hari dalam seminggu.

Untuk olahraga yang menguatkan otot, tak harus pergi ke gym atau memiliki alat canggih. Anda bisa melakukan pekerjaan rumah tangga yang melibatkan mengangkat beban, atau menggali. Anda juga bisa melakukan olahraga seperti pushup.

Untuk pertama kalinya, panduan untuk anak dan remaja merekomendasikan pembatasan waktu untuk menggunakan media elektronik untuk keperluan hiburan.